一、六个习惯悄悄摧毁肠道

《中国12城市肠胃年龄洞察》报告显示，我国70%以上的人肠道年龄比实际年龄大10岁。有下面6种习惯的人，肠道会提前被“摧毁”。

1、吃得太油。长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中坏菌增多、好菌减少，肠道产生毒素增加，保护能力下降。

2、滥用抗生素。滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏很难再恢复。

3、节食减肥。容易因膳食纤维摄入不足引发便秘。

4、乱补保健品。人体需要多种有益菌，且数量要足够多。如果用可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬，每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌。长期使用单一的益生元，不利于长期健康。

5、缺乏运动。长期缺乏锻炼会食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。建议每周至少运动5天，每天至少30分钟。

6、喝水太少。大肠会回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。建议每天8杯水（2000毫升左右）。

二、牢记六点肠道更年轻

1、让肠道休息。每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，有利于清空肠道内的食物残渣。如果血糖不稳定，不要采用此方法。

2、定点吃饭。无论工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。

3、不熬夜。坚持早睡早起，晚上10点半必须上床睡觉，睡前不喝太多水，不在较暗灯光下看手机。

4、不偏食。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，全部进肚。

5、坚持运动。每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等，老年人可以跳广场舞、打太极等。

6、补充益生菌。含有活菌的酸奶和益生菌饮料是补充有益菌的有效方式之一，但一定要喝活菌。